ストレスがたまると便秘になる！

このブログに興味を持ったあなたは、便秘に悩んでいますね。

最近、仕事のストレスが増えてきていませんか。

そして、その便秘の原因がストレスによるものではないかと疑問を持ち始めたのではないでしょうか。

この記事では、その疑問にお答えします。

40代の忙しい社会人が直面しがちなストレスと便秘の関係、そして改善方法について詳しく見ていきましょう。

ストレスが原因で便秘になる？

ストレスとは？

ストレスとは、身体や心が外部からの刺激やプレッシャーに対して反応する状態のことです。

特に仕事や家庭の問題、人間関係など、40代になると多くのストレス要因にさらされることが多くなります。

ストレスには、心と身体の健康にさまざまな影響を与えるため、無視できない問題です。

ストレスがたまるとどうなる？

ストレスがたまると、体内ではさまざまな変化が起こります。

心拍数や血圧が上がり、交感神経が活発になって「戦うか逃げるか」の反応が出現します。

これは短期的には役立つかもしれませんが、長期間にわたってストレスが持続すると、慢性的な影響が体に及びます。

その中でも特に大腸の働きが鈍り、便秘の原因となることがあります。

便秘の症状

便秘とは、排便が滞ることで不快感や痛みを伴う症状です。

便秘の主な症状には、以下のようなものがあります。

これらの症状が続く場合、生活に支障をきたすことがあります。

特に40代の忙しい社会人にとって、便秘は日常のパフォーマンスを低下させる要因にもなります。

3日間排便がないと便秘なの？

排便の頻度は人によって異なりますが、一般的に3日以上排便がない場合は便秘とされます。

しかし、排便の感覚や便の状態が重要です。

もし、毎日排便があっても不快感がある場合、それも便秘の一種と考えられます。

ストレスで便秘、日常生活への影響

ストレスによる便秘は、単に体調不良にとどまりません。

集中力が低下し、仕事における生産性も低くなる可能性があります。

また、慢性的な便秘は、さらにストレスを増幅させる悪循環に陥ることもあります。

早めに改善することが重要です。

ストレスがたまると便秘になる原因とは

ストレスを受けると自律神経が乱れ、腸の動きが鈍る

ストレスを受けると、自律神経が乱れます。

自律神経は、体の基本的な機能を調整する神経で、特に腸の動きをコントロールしています。

ストレスがたまると、腸の蠕動（ぜんどう）運動が遅くなり、便が腸内に長く留まることで便秘になります。

ストレスで腸内環境が悪くなる

さらに、ストレスは腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを崩し、腸内環境が悪化する原因となります。

腸内環境が乱れると、便の通過がスムーズにいかなくなり、結果として便秘が引き起こされます。

善玉菌が減少すると腸の健康が損なわれ、免疫力の低下も招きます。

ストレスで眠れないと交感神経が優位になる

ストレスは睡眠にも大きな影響を与えます。

眠れない夜が続くと、交感神経が優位になり、リラックスができず、腸の働きがさらに低下します。

睡眠不足が長引くと、ますます便秘が悪化し、身体全体の健康にも悪影響を及ぼします。

ストレスがたまりすぎると溢れてしまうことがあります。

私も心理学を学んだ後に、ストレスが溢れてしまったことがあります。

この時、私は心理学を学んでいたため、この状況を素早く解決することができました。

その時の実体験を含めて、解説した記事がこちらになります。

ストレスが少ない生活習慣

ストレスを減らすことで、便秘を改善するための生活習慣を見直しましょう。

以下の方法を実践してみてください。

規則正しい生活で十分な睡眠時間を取る

規則正しい生活リズムを保つことは、自律神経を整えるために非常に重要です。

毎日決まった時間に寝起きし、十分な睡眠を確保することで、腸の働きも正常に戻ります。

睡眠不足を解消することで、便秘の症状も改善するでしょう。

私もなかなか眠れない時期がありました。

そんな悩みを解決してくたのが読書です。

しかも、ただの読書ではありません。

それは、「読むだけで眠くなる本」に出会ったのです。

その本がこちらです。

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この本について、もっと詳しく知りたい場合はこちらの記事で紹介しています。

お風呂に浸かって、リラックス

仕事でストレスがたまっていると感じたら、毎晩お風呂に浸かってリラックスすることを習慣にしましょう。

温かいお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、腸の動きが活発化します。

これにより、排便の促進も期待できます。

軽い有酸素運動で、ストレス軽減

軽い運動はストレス解消に効果的です。

有酸素運動を取り入れることで、セロトニンという「幸せホルモン」が分泌され、ストレスが軽減します。

さらに、適度な運動は腸の蠕動運動を促進し、便秘の解消にも役立ちます。

軽い運動としてオススメなのが、ウォーキングです。

このウォーキングの効果について、詳しく説明している記事がこちらにあります。

バランスの取れた食生活を心がける

食事は腸の健康に直結します。

バランスの取れた食生活を心がけ、特に食物繊維を多く含む食品を摂取することが便秘の予防・改善に効果的です。

参考文献：食物繊維の必要性と健康｜厚生労働省

また、善玉菌を増やすために、発酵食品やヨーグルトなども積極的に取り入れましょう。

オススメの食材は食物繊維が多く含まれているグラノーラです。

毎朝、簡単に食べることができます。

ストレスが軽減する考え方

この様に生活習慣を改善することでストレスは軽減しますが、考え方次第で簡単にストレスは軽減します。

それは、「自分の考え方を知る」ことです。

その方法について、詳しく説明した記事がこちらになります。

仕事のストレスを解消する方法

いくら生活習慣を改善しても、仕事でストレスがたまってしまうことがあります。

そのたまったストレスを解消する必要があります。

そこで、オススメしたいのが仕事以外の人脈を広げる解消法です。

仕事以外の人と交流することでストレスが軽減するだけでなく、自分の見ている視野も広がります。

この内容について、詳しく説明した記事がこちらになります。

便秘になったらこの5つのセルフケア

もし便秘が起こってしまった場合、すぐにでも試せるセルフケアを実践しましょう。

水分補給をする

まずはしっかりと水分を摂ることが大切です。

便秘の原因の一つに水分不足があります。

1日に1.5～2リットルの水を目安に飲むことで、便が柔らかくなり、排便がスムーズになります。

食物繊維を取る

食物繊維は便をかさ増しし、腸内を通りやすくするため、便秘解消に効果的です。

野菜、果物、全粒穀物などから積極的に摂取しましょう。

手軽に食物繊維を取る食べ物として、グラノーラをおすすめします。

グラノーラは、便秘解消に効果的な食材として注目されています。

その理由の一つは、食物繊維が豊富に含まれていることです。

食物繊維は、腸内で水分を吸収して便を柔らかくし、スムーズな排便を促す働きがあります。

特に、朝食にグラノーラを取り入れることで、1日の始まりにしっかりと食物繊維を摂取でき、便秘解消に役立ちます。

グラノーラには、オーツ麦やナッツ、ドライフルーツなどが含まれており、これらの食材が腸の働きをサポートします。

オーツ麦には、水溶性と不溶性の両方の食物繊維が含まれており、腸内環境の改善に効果的です。

また、ナッツや種子類は、便の通過をスムーズにし、腸内の善玉菌を増やす働きがあるため、便秘の予防にもつながります。

水分と一緒にグラノーラを摂取することで、便秘解消効果をさらに高めることができます。

健康的で美味しいグラノーラを毎日の食生活に取り入れ、快適な腸内環境を保ちましょう。

のの字マッサージで腸をほぐす

お腹を「のの字」を描くようにマッサージすることで、腸の動きを促進し、便秘解消に役立ちます。

特に、排便が滞っているときは優しくマッサージしてみてください。

ガス抜きをする「抱きかかえのポーズ」

ガスが溜まっていると便秘が悪化します。

「抱きかかえのポーズ」は、両膝を胸に引き寄せる姿勢でガスを自然に抜くことができます。

朝起きたときや寝る前に行うと効果的です。

いざという時は便秘薬を利用する

どうしても便秘が解消しない場合、便秘薬の使用を検討しても良いでしょう。

ただし、乱用は避け、医師の指示に従って使用することが大切です。

ストレスをためない便秘知らずの生活

ストレスをためると大腸の働きが鈍り、便秘の原因となります。

便秘を予防するためには、日常生活の中でストレスをうまく管理することが大切です。

ストレスが少ない生活習慣を心がけましょう。

自律神経を整え、腸内環境を健康に保つことで、便秘知らずの快適な生活を送りましょう。

それでも、便秘になってしまったら、以下の5つのセルフケアで改善しましょう。

食物繊維を取るなら、グラノーラがオススメです。

これで、あなたは便秘に悩むことない、健康で快適な生活を過ごすことができます。