夜、ベッドに入って静けさに包まれると、誰にも言えない不安な感情が突然顔を出す。
そんな夜を経験したことはありませんか？
「何も考えずにいたいのに、あれもこれも浮かんできて眠れない」。
そんな体験こそ、あなたがこのブログに辿り着いた理由です。
昼間は何かに没頭して気にならなかったのに、夜になると心がざわつく。
これれは、多くの人に共通する、心のサインなのです。
目次
なぜ夜になると不安を感じるのか？
夜はセロトニン低下・メラトニン増加など生理的変化も重なり、不安が強調されやすい時間帯。
原因を知るだけで「自分を責めない」土台ができます。
1. 静かな時間が“思考の舞台”になるから
「昼間は忙しいから、余計なことを考える余地がない。でも夜、一人になって初めて、自分の内側に向き合う時間が訪れる」。
そんなとき、無意識に蓄積されたモヤモヤが静かに顔を出すのです。
起きているときは“今”に縛られている分かったけれど、夜には「不安が＞静けさ」となり、心がざわつきます。
2. 脳と神経のバランスが変わるから
副交感神経が優位になり、一見リラックスできそうですが、頭の中は逆に思考が内側へ集中しやすく、不安に向かいやすい状態になります。
また、セロトニン（幸せホルモン）が減り、代わりにメラトニン（睡眠ホルモン）が増えることで、気持ちが落ち込みやすくなることも、不安の影響を強めます。
参考情報：名古屋駅の心療内科・精神科｜ひだまりこころクリニック名駅エスカ院
夜の不安に効く、心理的セルフケア法
具体策は
- 書き出し
- 呼吸
- ストレッチや入浴
- “考え事タイム”の設定。
即効性と再現性を両立したルーティン化がコツとなります。
今からのその方法を詳しく説明します。
1.書いて“脳を片づける”
2.呼吸で神経に「安全だよ」を伝える
3. ゆるストレッチや香りで五感を整える
こうした五感へのアプローチが、不安を穏やかに鎮めます。
4. “考える時間”をあえて設ける賢い習慣
寝る直前に考え始めると止まらなくなるもの。
ポジティブなリフレーミング：私の体験エピソード
「不安＝問題」ではなく「改善のヒント」と再定義することに気づいたんです。
問いを「どうすれば楽になれる？」に変えると、自己否定が行動計画へと変わりました。
自己否定から問いの転換へ
私も夜になると、過去の失敗や未来への不安にとらわれることがありました。
「こんな自分じゃダメだ」と自己責任で責めてしまったり、寝つけず布団の中でずっと悶々としていたり……。
でも、ある日こう見つめ直しました。
「不安が出てくるのは、心の中に大切なサインが隠されているからかもしれない」と。
具体化→小さな一歩の設計
そこで書き出したのは、たった一言：「どうすれば楽になれる？」。
その問いかけによって、 不安そのものが“改善のヒント”に変わったのです。
例えば、自分に自信がない不安を感じたときは、「今はスキルを伸ばすチャンスだ」と考えるように。
そのマインドが切り替わった夜から、布団の中の“ざわざわ”が少しずつやわらぎました。
結びに：夜の不安は、“気づきのきっかけ”にできる
それはむしろ、あなたのこころが「何かを教えようとしている、気づいてほしい」とサインを送ってくれている時間です。
静寂と向き合うことで、心は成長し、自分の向き合い方を学びます。
だから、次に夜に心がざわめいたら──
- 不安を書き出してみる
- 深呼吸や軽い運動で体を整えてみる
- 最後に「この不安は私にどんな気づきをくれているの？」と問いかけてみる
そうすれば、不安そのものが、“希望”につながる夜の友になるはずです。
この後は、ぐっすりと寝ることが一番です。
そこで、寝る時に読むおすすめの本があります。
これが、コチラの本です。
あわせて読みたい
＜スポンサーリンク＞
この本について、もっと知りたいあなたはコチラのブログもぜひ読んでください。
気になるならコチラ
